Natural Power Trainingsprogramm
| Tag |
Muskelgruppe |
Sätze |
Übung |
Wiederholungen |
Max-Gewicht
/Anmerkungen |
Montag
&
Freitag |
Beine |
3 |
Kniebeuge |
10-12 |
|
| 3 |
Beincurl |
10-12 |
|
| Schulter |
3 |
Nackendrücken
|
6-10 |
|
| 3 |
Seitheben
|
10-12 |
|
| 3 |
Frontheben
|
10-12 |
|
| Bizeps |
3 |
Kurzhantelcurls
|
12-15 |
|
| 2 |
Langhantelcurls
|
10-12 |
|
| Waden |
3 |
Wadenheben
|
10-15 |
|
| Bauch |
5 |
Situps
|
20-30 |
|
|
|
|
|
|
|
Mittwoch
&
Sonntag |
Brust |
3 |
Flachbankdrücken
|
10-12 |
|
| 3 |
Fliegen,
Flachbank
|
12-15 |
|
| 3 |
Schrägbankdrücken
|
10-12 |
|
| Rücken |
3 |
Latissimusmaschine,breit
hinten
|
10-12 |
|
| 3 |
Latissimusmaschine,eng
vorn
|
12-15 |
|
| 3 |
Rudern,vorgebeugt
|
12-15 |
|
| 3 |
Frontziehen
|
10-12 |
|
| Trizeps |
3 |
Cable
push down
|
10-12 |
|
| 3 |
Dips
|
10-12 |
|
Waden
|
3 |
Wadenheben,
stehend
|
12-15 |
|
| 3 |
Wadenheben,
sitzend
|
12-15 |
|
Bauch
|
2 |
Beinheben,
hängend
|
20-30 |
|
|
